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　　大家都知道，網(wǎng)球運(yùn)動消耗的體力比較多，想要補(bǔ)充營養(yǎng)是有技巧的。什么時(shí)候吃和吃什么會影響你在球場上的表現(xiàn)。如果沒有注意培養(yǎng)好自己的飲食習(xí)慣，不但不能強(qiáng)身健體，反而會讓自己長胖?，F(xiàn)在就跟大家聊聊打網(wǎng)球3個(gè)不同時(shí)段應(yīng)該怎樣吃和吃什么，這里的吃也包括喝。

   　打網(wǎng)球前吃什么

　　賽前三到四小時(shí)前所吃的一餐，應(yīng)是高糖、低脂肪的食物、面條、馬鈴薯、米飯、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要較長的時(shí)間消化，而且對于補(bǔ)充肌肉所需的熱量出沒有很大的幫助。 在比賽或練習(xí)的前一、二小時(shí)，可吃點(diǎn)心并喝足量的水。

　　打網(wǎng)球時(shí)吃什么

　　比賽或練習(xí)當(dāng)中，喝水比吃東西來得更重要?？诳适悄阋呀?jīng)脫水的最后警訊，不論你感到口渴與否，每15分鐘至少要喝半杯或一杯的水。另外在你的球拍袋內(nèi)放一些點(diǎn)心，以備必須打上五盤或你的能量降低之所需。在球場上很受職業(yè)球員歡迎的點(diǎn)心是香蕉。香蕉不會造成胃部的不舒服，而且又富含鉀，這是一種會隨著汗水流失的電解質(zhì)。所以香蕉是最棒的營養(yǎng)補(bǔ)給。

　　但并非所有的職業(yè)球員都采行相同的食物養(yǎng)生術(shù)。Tim Mayotte在較輕松的比賽中只喝水，但在劇烈的比賽中則選擇香蕉、巧克力、運(yùn)動飲料或稀釋的可樂。即使有些球員堅(jiān)稱咖啡因帶給他們沖動，Coral WTA巡回賽的運(yùn)動科學(xué)與藥醫(yī)部主任Kathleen Stroia則發(fā)出反對的警告：咖啡因可能一開始使你有勁，但后來你的血糖可能下降。大家應(yīng)謹(jǐn)記當(dāng)年美國公開賽八強(qiáng)賽中，Pete Sampras（桑普拉斯）對Alex Corretja（柯雷特加）之役的教訓(xùn)，在這場龍爭虎斗的五盤大賽中，Sampras喝的是可樂而不是水，結(jié)果他非但脫水，而且還產(chǎn)生胃部的不適。

　　打網(wǎng)球后吃什么

　　一旦比賽結(jié)束，就要想到恢復(fù)。運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)家相信，運(yùn)動后吃什么東西、何時(shí)吃東西，對于糖類的儲存有很大的關(guān)系。比賽后的兩個(gè)小時(shí)是補(bǔ)充水分和恢復(fù)體能的最重要時(shí)間。多吃糖類食物并補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，這將有助修復(fù)比賽中損傷的肌肉組織。米、面、水果、葡萄糖等低脂、高糖的食物都適合在比賽前、中、后吃。