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　　運動損傷是所有熱愛體育運動的人都不喜歡的一件事情，但是往往又多發(fā)于體育愛好者之間，業(yè)余網(wǎng)球愛好者同樣不可避免。不過，除了意外受傷，部分的運動損傷其實是可以預(yù)防和避免的，比如在打網(wǎng)球之前做好充分的熱身，檢查鞋子、球拍、場地的狀況，運動之后及時拉伸等，都是一些基礎(chǔ)預(yù)防運動損傷的辦法。

　　1.大體上來說，在打網(wǎng)球之前應(yīng)做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷；另外，各種形式的肩部繞環(huán)也是很有益處的；還可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時的背弓及反彈背弓動作，從而“喚醒”腰部的肌肉。

　　2.網(wǎng)球運動是一項需要驟跑驟停的運動，并且重心基本都在前腳掌上，所以網(wǎng)球鞋的內(nèi)墊和兩側(cè)必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。

　　3.“網(wǎng)球肘”是很嚴重的運動傷害，患者無論是在打球反拍回擊時，還是發(fā)球時，有時甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶時，都會感到前臂和肘部十分疼痛。錯誤的揮拍方式是造成這種運動傷害的罪魁禍首。一般說來，90%的“網(wǎng)球肘”患者都是因為過度使用肌腱，導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)慢性損傷所致。

　　預(yù)防“網(wǎng)球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失?；謴?fù)期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。最后，加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預(yù)防“網(wǎng)球肘”的發(fā)生。

　　4.讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進行溫水浴。

　　5.握拍不要過緊。網(wǎng)球是一項輕松的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放松。如果你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，都會造成小臂肌肉緊張，發(fā)酸。